Über die Ursachen von Stress und wirksame Abhilfe
„Ich bin total gestresst, weil ich einfach so viel um die Ohren habe.“
Ein typischer Satz von einer Klientin. Da ist sie nicht die Einzige, oder?
Haben auch Sie viel um die Ohren? Einen anspruchsvollen Job, Kinder, Haushalt? Und Ferien, Geburtstage, das Sozialleben zu organisieren? Und so weiter ...?
Vielleicht haben Sie einen Mann, der mit anpackt. „Wenn es sein muss.“ Aber mit der Arbeitsteilung klappt es bisher, wie in vielen Familien, nicht so richtig. Und so bleibt fast alles an Ihnen hängen.
Das kenne ich!
Kein Wunder, dass Sie total gestresst sind!
Wie kann man bei so vielen Aufgaben gelassen bleiben?
Natürlich wollen Sie weder den Job noch die Kinder vernachlässigen. Auch im Chaos hausen wollen Sie nicht. Aber wie kann man bei so vielen Aufgaben gelassen bleiben?
Mit anderen Worten: Ist Ihnen überhaupt zu helfen? Diese – berechtigte – Frage haben mir auch schon viele Klientinnen im ersten Gespräch gestellt.
Denn: Machen wir uns nichts vor, es ist ein straffes Programm. Und zaubern kann ich als Coach auch nicht. Aber chronischer Stress muss nicht sein - es gibt Abhilfe. Das klingt vielleicht erstmal paradox, aber es geht anders.
Ein volles Programm ist nämlich nicht die alleinige Ursache für Stress. Es gibt einen entscheidenden Faktor, der das Fass zum Überlaufen bringt.
Meist ist es nämlich so, das Betroffene sich selbst an letzte Stelle setzen. Sie erfüllen permanent fremde Bedürfnisse, werden allen gerecht und bleiben dabei auf der Strecke.
Einen Abend frei zu haben, auszugehen und mal mit der Freundin übers Wochenende wegzufahren, ist dabei ein Tropfen auf dem heißen Stein.
Was viel wichtiger ist: Dass wir das Gefühl haben, UNSER Leben zu leben. UNSERE Ziele verfolgen. UNSERE Prioritäten setzen.
Was ist wichtig - für mich?
Dieser Punkt löst häufig Ratlosigkeit aus. Denn viele Menschen haben noch nie darüber nachgedacht, was ihnen eigentlich wichtig ist. Klar, die Familie, der Job, ein gutes Leben. Aber was genau ist das? Hier sind ein paar Fragen, die Licht ins Dunkel bringen:
Was ist mir wichtig und warum?
Was sind meine Werte? Lebe ich mit ihnen im Einklang?
Wann und wobei kann ich abschalten?
Was macht mich glücklich?
Wie würde ich meinen Tag gestalten, wenn ich die Wahl hätte?
Solche Fragen stelle ich auch meinen Klientinnen. Und dann ergründen wir, was sie daran hindert, mehr auf die eigenen Bedürfnisse zu hören.
Die wahren Gründe dafür, dass wir uns permanent getrieben fühlen, liegen oft woanders als angenommen. Eine große Rolle dabei spielen bestimmte Überzeugungen und hohe Erwartungen an uns selbst.
Wenn wir die individuellen Gründe für den Stress identifiziert haben, räumen wir sie aus dem Weg. Einen nach dem anderen.
Viel um die Ohren haben die Klientinnen danach noch immer. Aber sie können besser eigene Schwerpunkte setzen, öfter die Zügel aus der Hand geben, leichter abschalten. Und mehr von den Dingen tun, die ihnen wirklich wichtig sind.
Wer trotz einer vollen Agenda im Einklang mit den eigenen Wünschen und Bedürfnissen lebt, ist gelassener und zufriedener.
Dabei unterstütze ich auch Sie sehr gerne. Informieren Sie sich über das
Kopf-frei-Coaching-Programm.
So können Sie sich bei akutem Stress sofort selbst helfen
Wenn Sie akut gestresst oder überfordert sind, können Sie sich mithilfe der unten gezeigten Techniken schnell entspannen.
- Im Video erkläre ich eine kurze Übung zur Stimulation des Vagus-Nervs, die für schnelle Entspannung sorgt. Bei regelmäßiger Anwendung führt sie dazu, dass man auch insgesamt stressresistenter wird.
- Außerdem können Sie durch Selbstanwendung der Klopfakupressur akuten Stress abbauen.
Video: Bei Stress schnell entspannen durch Stimulierung des Vagus-Nervs
Akuten Stress abbauen mit Klopfakupressur
Die folgende Übung ist eine kurze Variante der Klopfakupressur, mit deren Hilfe man ebenfalls in wenigen Minuten Stress abbauen und sich beruhigen kann. Im Akutfall reicht das Klopfen der unten aufgeführten Punkte aus, um zu entspannen. Begleitende Worte sind nicht erforderlich.
Beklopfen Sie mit 2-3 Fingern nacheinander die unten abgebildeten Punkte jeweils etwa für eine halbe Minute, nach Bedarf auch länger.
Atmen Sie dabei langsam und bewusst tief ein und dann ein wenig länger wieder aus und nehmen Sie wahr, wie die Anspannung nachlässt.
Wenn Sie sich permanent überfordert fühlen, lohnt es sich, die wahren Ursachen dafür zu identifizieren und zu beseitigen. Dies führt zu nachhaltigem Stressabbau, Gelassenheit und innerer Ruhe.
Dabei unterstütze ich Sie gerne mit meinem
Kopf-frei-Coaching. Informieren Sie sich über das Coaching Programm und wenden sich bei Interesse oder Fragen jederzeit an mich.
Ich freue mich darauf, von Ihnen zu hören!
